オートファジーダイエットを始めて5週間が経ちました。
先週～先々週に風邪をひいていた名残で、せっかく身に付き始めた運動習慣を再開できず、ダイエットの方も停滞してしまっています。
前回、3,4週目の記録はこちら👇
【体験記】風邪でオートファジーダイエットにブレーキ 3,4週目の記録 | マリポンのブログ (mariko-forest.net)
ダイエットスタートからの経過
直近1週間で、体重はほぼ横ばいです。
1週間ごとの体重の変化はこちら👇
カッコ内は開始からの増減です。
ダイエット開始時
・158cm 56kg
ダイエット開始1週間
・158cm 54.4kg(-1.6kg)
ダイエット開始2週間
・158cm 53.9kg(-2.1kg)
ダイエット開始3週間
・158cm 54.5kg(-1.5kg)
ダイエット開始4週間
・158cm 53.5kg(-2.5kg)
ダイエット開始5週間
・158cm 53.8kg(-2.2kg)
5週目の過ごし方
懲りずに、週末は好きなものを食べるスタイルで5週目をスタートしました。
週末の食事はこんな感じ👇
【土曜日】
・朝 コーヒー、ヨーグルト、アーモンド
・昼 鴨汁うどん
・夜 寿司(8皿)
【日曜日】
・朝 コーヒー、ヨーグルト、アーモンド
・昼 ベーカリーのパン
・夜 パスタ、豆苗炒め、ブロッコリーとトマトのサラダ
・おやつ メロンフラペチーノ
相変わらず、炭水化物中心の食事です。
最近、近所にできたうどん屋さんが家族でお気に入りで、毎週食べに行っています…。
それに、お寿司やらベーカリーのパンやら…。
そして、スタバのメロンフラペチーノがおいしそうすぎて、ついにはスイーツまで食べてしまいました。
とってもおいしかったですテヘ♡
かろうじて、メロンフラペチーノはちょっと遠くのスタバまで歩いて買いにいきましたよ。
オートファジーダイエット5週目の効果と感想
やはり、こうして書いてみると週末は自由に過ごし過ぎていることがよくわかります。
そして、このスタイルではオートファジーダイエットの効果も限定的になってしまうなということもわかってきました。
あと、続けてみて気づいたのは、16時間断食のルールは守っていても、前日に揚げ物など脂質の多いものを食べた日は体重が増えていることが多いことです。
甘いものや炭水化物より、こちらのほうが私にはダメっぽい。
胃腸も疲れている感じがします。
来週は脂質に気を付けてみよう。
運動については、朝のヨガは休みがちになってしまっているけれど、昼食後のウォーキングはしっかり続けています。
ウォーキングしないと物足りないくらいになってきたので、こちらはかなり習慣化できてきたなと思っています。
休日も、今までだったら午後眠いな～⇒昼寝！だったのが、今は、眠いな～⇒眠気覚ましに歩こう！になってきました。
いい傾向。
成因は、ウォーキングのおともにAudibleを導入したこと。
好きな本やベストセラーで気になっている本をいくつかダウンロードしておいて、先が気になるからもっと歩く、という流れができているのがいい感じです。
暑くなってきたので、熱中症に気を付けて来週も頑張ります。
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