普段どおりの生活に戻ると夏休み太りもスルッと戻り、GW明けからの約４ヶ月でマイナス５キロを達成しました。
目標体重まではあと３キロ。体力を落とさないように、栄養バランスと運動を意識して焦らず続けていきます。
16週目のブログはこちら👇
ダイエットスタートからの経過
身長158cm
ダイエット開始時
・56kg BMI 22.43
ダイエット開始17週間
・50.9kg BMI 20.39
17週目の過ごし方
いけないと思いつつ、週末は炭水化物過多。
たんぱく質と野菜を意識してはいる・・・今週はちょっと公開するのが憚られるレベル。
週末の食事はこんな感じ👇
【土曜日】
・朝 コーヒー、ヨーグルト、ナッツ
・昼 ベーカリーのパン
・夜 チキンソテー、サラダ、バケット
【日曜日】
・朝 コーヒー、ヨーグルト、ナッツ
・昼 はなまるうどん
・おやつ クリームパン
・夜 おにぎり、サラダ、味噌汁
涼しくなってきて外で運動がしやすい。
週末も平日の昼休みも外で軽くウォーキングしました。
夏休み明けから再開した朝ヨガはなんとか今週も続いていて、毎日体の硬さと向き合っています…。
あれ、私幼い頃バレエ習ってなかったっけ？
あと、疲れにくい体を作るべく、姿勢を意識するようにしています。
これも背中やもも裏など、あまり使っていなかったと思われる筋肉に効いている感じ。
17週目の効果と感想
夏休み太りも無事解消し、マイナス5キロ達成しました。
ここからは週末の食事にもちょっとテコ入れしていかないといけないかなぁと少し思い始めている…。
野菜とたんぱく質！あと、炭水化物の量と質！
玄米は苦手で続けられなかったのだけど、雑穀米は平気。
雑穀米を取り入れてみるかなぁ。
あと、先日遅刻しそうになって3分間ダッシュしたら、あまりに走れないことに愕然としました。
ウォーキングやヨガだけでは体力は年齢とともに落ちていくものなのかしら。
…ということで、運動のほうも少し強度を上げることを検討中。
夢は大きくマラソン・・・！？
まずは週１から、ゆ〜っくり走ってみるか。
応援クリックいただけると励みになります。
コメント