前回のブログでオートファジーダイエットを始めたことを書きました。
https://mariko-forest.net/archives/37
開始して2週間、挫折することなく継続できています。
この記事では2週目の記録をしていきます。
ダイエットスタートからの経過
日々の増減はありますが、傾向としては順調に体重が減ってきています。
1週間ごとの体重の変化はこちら👇
カッコ内は開始からの増減です。
ダイエット開始時
・158cm 56kg
ダイエット開始1週間
・158cm 54.4kg(-1.6kg)
ダイエット開始2週間
・158cm 53.9kg(-2.1kg)
2週間目の過ごし方
「週末は食べすぎに気を付けつつ、家族と食事を楽しもう」と思っていたら16時間断食のスケジュールは守っていても一時的に体重が戻りました。
週末の食事はこんな感じ👇
【土曜日】
・朝 コーヒー、プレーンヨーグルト、アーモンド
・昼 チキンタツタ、ベーコンポテトパイ、チキンナゲット、ほうれん草おひたし
・夜 トマト、冷奴、鴨南蛮うどん
【日曜日】
・朝 コーヒー、プレーンヨーグルト、アーモンド
・昼 トマトサラダ、低糖質ピザ、ペペロンチーノ
・夜 牛丼、豚汁、レタスサラダ
「そりゃ太るわ！！」という突っ込みが聞こえてきそうです。
食事を楽しもう、と言って脂肪と糖まみれの食事をしてしまいました。
特に16時間断食後いきなりのマクドナルド！しかもベーコンポテトパイまで！
かろうじて残った理性で、最初にほうれん草のおひたしをよくかんで食べて、ポテトは我慢しました。
ベーコンポテトパイ、幼いころから好きなんですよね。
チキンタツタも今しか食べられないし。おいしいよね。
ただ、運動だけはしっかりしました。
ヨガや筋トレ、ウォーキングで480kcalのムーブゴール達成。
とはいえせっかく-1.5kgになっていた体重が土日でなんと0.9kg戻ってしまいました。
月曜日からまたバランスのよい食事を心がけて、徐々に減らしていきました。
平日の過ごし方は1週目とほぼ同じ。
朝ヨガはあまりできなくて、そのかわりに昼休みの散歩を頑張りました。
オートファジーダイエット2週目の効果と感想
土日に体重が増えてしまったものの、平日はバランスのよい食事と運動を心がけて、1週間のトータルでは-0.5kgとなりました。
ダイエット開始からは2週間で-2.1kgで、順調に減っていると思います。
朝はお腹がすいて、昼食がすごーく楽しみではあるけれど、ひもじくてしょうがないというほどでもなく、辛さはあまり感じません。
休日も自分だけ断食と健康ごはん、だと精神的にきつかったかもしれません。
そう考えると家族との食事を楽しむことを許したのは、続けていく上では正解だったかも？
このスタイルではいつか体重が減らない停滞期が来てしまいそうな気もしますが、とりあえず3週目はこんな感じで続けてみようと思います。
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