オートファジーダイエットを始めて8週間が経ちました。
先週停滞期脱出か？という気配が見えていましたが、今週はさらに体重が減り、完全に脱したような気がします。
前回、7週目の記録はこちら👇
https://mariko-forest.net/archives/74
ダイエットスタートからの経過
1週間ごとの体重の変化はこちら👇
カッコ内は開始からの増減です。
ダイエット開始時
・158cm 56kg
ダイエット開始1週間
・158cm 54.4kg(-1.6kg)
ダイエット開始2週間
・158cm 53.9kg(-2.1kg)
ダイエット開始3週間
・158cm 54.5kg(-1.5kg)
ダイエット開始4週間
・158cm 53.5kg(-2.5kg)
ダイエット開始5週間
・158cm 53.8kg(-2.2kg)
ダイエット開始6週間
・158cm 53.4kg(-2.6kg)
ダイエット開始7週間
・158cm 53.0kg(-3.0kg)
ダイエット開始8週間
・158cm 52.6kg(-3.4kg)
8週目の過ごし方
週末は相変わらず好きなものを食べていますが、今週はそこまでジャンキーなものは食べていません。
週末の食事はこんな感じ👇
【土曜日】
・朝 コーヒー、プレーンヨーグルト
・昼 担々うどん、イカ唐揚げ、トマト
・夜 ステーキ、ガーリックライス、サラダ
【日曜日】
・朝 コーヒー
・昼 キムチ焼きそば、餃子、サラダ
・夜 ナッシュ
今週はスイーツも食べてないぞ…！
あと、日曜の夜はあまりお腹がすいていなかったので、ナッシュを家族でシェアして軽めにしました。
昼にお腹いっぱい食べ過ぎて夜にお腹がすいていなかったら、夜は無理に食べないようになった、というのもダイエット始めてからの変化です。
ダイエット前だったら、「貴重な休日の1食！」とばかりに、お腹がすいていなくても高カロリーなものを食べていましたからね…。
最近はすっかり暑いので食後のウォーキングができていなくて、週末は室内でYouTubeの動画見ながらダンスしてカロリー消費しています。
どちらにしても、ランチ後は動かないとなんだか落ち着かないのです。
土日ともダンスでムーブリングを完成させました。
平日はほぼ普段どおり、健康弁当や社食の定食のランチとナッシュの夕食で過ごしました。
週末同様、ランチ後のウォーキングが満足にできないので、どうやって運動量を稼ごうか…と悩んでいるところです。
今は、オフィスに隣接するレストラン街の通路みたいな屋根のあるところをゆっくり歩いているのですが、外と違ってがっつりウォーキングはできないので物足りないのです。
もうオフィスの階段をひたすら昇り降りするしかないか…。あまりリフレッシュにはならないけどめちゃくちゃ運動にはなるんだよなぁ。
オートファジーダイエット8週目の効果と感想
順調に減り始めてきて楽しくなってきました。
運動する習慣はかなりついてきたけれど、代謝を上げるために筋トレしないといけないと思いつつ、なかなか続けられません。
気温的に外でウォーキングがしにくくなったのが逆にチャンスか…？
来週のテーマは「筋トレ量を増やす！」にします。
コメント