40キロ台で安定してきたので、体重重視のダイエットはちょっとペースダウン中。
栄養のあるものを食べて、しっかり運動することを重視するようにし始めました。
筋肉をつけて引き締まったボディになりたい。
ダイエットスタートからの経過
身長158cm
ダイエット開始時
・56kg BMI 22.43
ダイエット開始32週間
・49.7kg BMI 19.91
31・32週目の過ごし方
もはや週末はオートファジー気にせずに過ごしてます。
気にするのは「できるだけ毎食野菜を食べる」くらい。
31週目の始まり、週末の食事はこんな感じ👇
【土曜日】
・朝：紅茶、餅
・昼：海鮮かき揚げそば
・夜：よだれ鶏、青椒肉絲、アワビ炒め、五目中華そば、担々麺
近所のおいしい中華屋さんでご褒美ディナーだった土曜日。
もうすぐボーナスなのでよいことにしよう・・・
五目中華そばって響きがそんなにテンションあがらないんだけど、おいしすぎて衝撃を受けた。
野菜や海鮮の食感、あっさりしたスープ・・・３歳の娘も３回もおかわりしたよ。
【日曜日】
・朝：たまごサンド、サラダ
・昼：トマトパスタ、みかん、アーモンドミルク
・夜：納豆キムチ卵ごはん、ナッシュ、みかん、シフォンケーキ、アーモンドラテ
ふるさと納税で２箱みかんが届いた直後に、義実家からもみかんをもらい、ずっとみかん食べてます。
平日の食事はいつもどおり、朝サラダ、昼お弁当、夜ナッシュ。
運動のほうは、週末ランニングと平日ウォーキングを続けてます。
32週目の始まり、週末は珍しく外出つづき。
【土曜日】
・朝：おにぎり
・昼：中華
・おやつ：ケーキ、コーヒー
・夜：グリーンカレー、ガパオ
家族で弟夫婦の家に遊びに行き、またしても中華をごちそうになりました。
中華って人数が多いといろいろな種類が食べられていいですねぇ。
朝からバタバタだったので運動はお休み。
【日曜日】
・朝：ベーカリーのパン
・昼：なし
・夜：タコライス、コーヒー
日曜日は家族でミュージカルを見に行くというイベントの日。
中途半端な時間だったので、お昼はなし。
この日は何とか朝のうちにランニングはしました。
32週目も平日は通常運転。
年末に向けて、仕事でも外出が増えそうです。
「脳を鍛えるには運動しかない！」という刺激的なタイトルの本を読んで、やっぱり筋トレもしないとな、と思ったので、すこーしずつスクワットしたりしています。
（運動のモチベーションを上げるにはこの本はとてもよいです）
31・32週目の効果と感想
オートファジーは緩めにしているものの、40キロ台はキープできています。
運動強化して、体型と体力を変えたい。
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