オートファジーダイエットを始めて10週間が経ちました。
もうすぐ3ヶ月！
まだまだ停滞しております…
前回、9週目の記録はこちら👇
https://mariko-forest.net/archives/85
ダイエットスタートからの経過
1週間ごとの体重の変化はこちら👇
カッコ内は開始からの増減です。
う～む…もう1か月くらい停滞しています。
毎週土曜日の朝の体重を基準にしているのですが、週末の気のゆるみで少し体重が増え、平日で戻してきたところ、金曜の夜にまたちょっと気が抜けて…という感じで、実は週の中でも波があります。
傾向わかっているのに対策できない…。
ダイエット開始時
・158cm 56kg
ダイエット開始1週間
・158cm 54.4kg(-1.6kg)
ダイエット開始2週間
・158cm 53.9kg(-2.1kg)
ダイエット開始3週間
・158cm 54.5kg(-1.5kg)
ダイエット開始4週間
・158cm 53.5kg(-2.5kg)
ダイエット開始5週間
・158cm 53.8kg(-2.2kg)
ダイエット開始6週間
・158cm 53.4kg(-2.6kg)
ダイエット開始7週間
・158cm 53.0kg(-3.0kg)
ダイエット開始8週間
・158cm 52.6kg(-3.4kg)
ダイエット開始9週間
・158cm 52.7kg(-3.3kg)
ダイエット開始10週間
・158cm 52.8kg(-3.2kg)
10週目の過ごし方
言い訳をすると、実は今週結婚記念日だったので、週末に前祝いし、当日は仕事終わりに家族でケーキを食べて祝いました。
まぁ、家族のイベントということで今週は大目に…。
週末の食事はこんな感じ👇
【土曜日】
・朝 コーヒー
・昼 ガパオライス、グリーンカレー
・夜 ナッシュ、豆苗パスタ、ブロッコリースプラウト
【日曜日】
・朝 コーヒー
・昼 玄米カレー
・夜 焼肉、メロン（結婚記念日前祝い）
一応、夜は焼肉と決まっていたので昼を玄米にしたりはした。
それから、ようやく筋トレをちゃんと始めました。
なかやまきんに君のYouTube、きついけど元気が出る！
月曜日が結婚記念日だったので、普通の夕食をとったあとにケーキで祝いました。
食事の時間だけは守っております…。
オートファジーダイエット10週目の効果と感想
こうやって食事を書き出してみると、停滞して当然やろと自分に言いたい。
休日もちゃんと空腹感を感じてから食べることを徹底せねばなりません。あとは、筋トレの効果が出るまで根気よく続けて、代謝が上がることを期待。
次週こそ停滞脱出！！
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