オートファジーダイエットを始めて9週間が経ちました。
正直、我ながらよく続いているなぁ、という感じです。
先週停滞期脱出と書きましたが、今週はまた停滞…。
やはり運動でテコ入れしないといけなさそうです。
前回、8週目の記録はこちら👇
https://mariko-forest.net/archives/79
ダイエットスタートからの経過
1週間ごとの体重の変化はこちら👇
カッコ内は開始からの増減です。
ダイエット開始時
・158cm 56kg
ダイエット開始1週間
・158cm 54.4kg(-1.6kg)
ダイエット開始2週間
・158cm 53.9kg(-2.1kg)
ダイエット開始3週間
・158cm 54.5kg(-1.5kg)
ダイエット開始4週間
・158cm 53.5kg(-2.5kg)
ダイエット開始5週間
・158cm 53.8kg(-2.2kg)
ダイエット開始6週間
・158cm 53.4kg(-2.6kg)
ダイエット開始7週間
・158cm 53.0kg(-3.0kg)
ダイエット開始8週間
・158cm 52.6kg(-3.4kg)
ダイエット開始9週間
・158cm 52.7kg(-3.3kg)
9週目の過ごし方
停滞の理由かもしれませんが、週末はかなりチートな過ごし方をしてしまいました。
週末の食事はこんな感じ👇
【土曜日】
・朝 コーヒー、トマト
・昼 つけ麺
・夜 サンドイッチ、かき氷半分
【日曜日】
・朝 コーヒー
・昼 ベーカリーのパン
・夜 ペペロンチーノ、サラダ、アイス
完全に栄養偏ってます…。野菜もたんぱく質もたりない。
暑くてウォーキングにも行けないので、週末はYouTubeでダンスしてムーブリングを完成しました。
平日は普段どおり健康弁当のランチとナッシュの夕食で過ごしました。
お中元時期でやたらとお菓子を差し入れしてもらったので、ちょっと3時のおやつを食べ過ぎた自覚はあります。
オフィスでお菓子もらうとつい食べちゃう。
何個かはその場は我慢して持ち帰って子どもにあげたので、一応ダイエット中という体裁は保てている…？
平日は比較的気温が低い日が多かったので、昼休みは無理のない範囲でランチ後散歩をしました。
やっぱり外を歩くと気分がいいですね。
オフィス周辺は結構緑が多いので、リフレッシュできます。
オフィス街なのだけど、同じように歩いている人も多くて、みんな頑張ってるのねと仲間意識が芽生えます。
オートファジーダイエット9週目の効果と感想
やっぱり停滞してしまいました。
週末チートすぎたのと、平日のお菓子の食べ過ぎが原因と思われます。
明らかに栄養不足感がある…。
勢いづけるため、すこーしずつ筋トレは始めてみました。
だけど、筋トレすると翌日筋肉痛がけっこうつらい。筋トレ習慣がついている人って、筋肉痛ないと物足りない、筋肉痛がくる＝筋肉がつく兆し！みたいな感じなんですよね。
その境地に達したいものです。
体が変わっていけば楽しいんだろうなぁ。
あと、夏は女性は貧血に気を付けないといけないという話も耳にしました。
確かに最近疲れやすい感じがする。
栄養不足が気になるので、バランスよく食べることを意識しつつ、摂取しにくい鉄分はサプリ併用も検討したほうがいいのかも。
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