オートファジーダイエットを始めて12週間が経ちました。
先週、体が変わり始めたと書きましたが、今週はようやく数字にも表れてきました。
前回、11週目の記録はこちら👇
【体験記】体は変わり始め？オートファジーダイエット11週目の記録 | マリポンのブログ (mariko-forest.net)
ダイエットスタートからの経過
1週間ごとの体重の変化はこちら👇
カッコ内は開始からの増減です。
1週間でいっきに1キロ減！！
ダイエット開始時
・158cm 56kg
ダイエット開始1週間
・158cm 54.4kg(-1.6kg)
ダイエット開始2週間
・158cm 53.9kg(-2.1kg)
ダイエット開始3週間
・158cm 54.5kg(-1.5kg)
ダイエット開始4週間
・158cm 53.5kg(-2.5kg)
ダイエット開始5週間
・158cm 53.8kg(-2.2kg)
ダイエット開始6週間
・158cm 53.4kg(-2.6kg)
ダイエット開始7週間
・158cm 53.0kg(-3.0kg)
ダイエット開始8週間
・158cm 52.6kg(-3.4kg)
ダイエット開始9週間
・158cm 52.7kg(-3.3kg)
ダイエット開始10週間
・158cm 52.8kg(-3.2kg)
ダイエット開始11週間
・158cm 52.4kg(-3.6kg)
ダイエット開始12週間
・158cm 51.4kg（-4.6kg）
12週目の過ごし方
相変わらず土日は好きなものを食べてます。
そういえば土曜日はオートファジーもさぼったな・・・
週末の食事はこんな感じ👇
かろうじて、炭水化物メインの食事でも野菜は食べている。
【土曜日】
・朝 ごはんエビバーガー、豆苗炒め
・昼 盛岡冷麺
・おやつ 干し芋（イモ大好きな我が家です♡）
・夜 うな丼（土用の丑の日）、ブロッコリー、スプラウト
【日曜日】
・朝 コーヒー、ナッツ
・昼 回転寿司6皿、味噌汁
・おやつ レーズンヨーグルトチョコ
・夜 ケバブ、ブロッコリー
YouTube見ながら意識的に筋トレはしてます。
脇腹にちょっとだけ効いてきた・・・？
日曜日に久しぶりに朝ヨガしたら1日中調子よかったので、月曜も早起きがんばった。
でも、火曜日以降は起きられなかった・・・
あと、夏は貧血になりやすいと聞いたので、鉄サプリを飲み始めました。
なんか疲れやすいなぁと思ってたんですよね。
平日はいつもどおり健康弁当だけど、金曜日は1週間頑張ったから・・・！ということで大好きなタイ料理弁当を買いに行った。
タイ料理は意外とカロリー高いけど、ものすごくパワーチャージできたので後悔はしていない・・・！
昼休みの散歩もなんとか続けてます。
日焼けとの闘いも・・・！
オートファジーダイエット12週目の効果と感想
先週の宣言どおり、今週はついにトータルでマイナス4キロを達成しました！
調子よく減ってくると体重計に乗るのが楽しい。
来週はマイナス5キロ達成できるかな～？
下の子の授乳中だった2年前は大人になってから最低の48キロまで減ってたので、まずはここに戻したい。
筋トレも頑張る。
ダイエットのためもあるけど、単純に体幹とか強くなってみたい。
むかーしジムで測ったInBodyやりたいなーと思って調べたら、めちゃくちゃ近所にあるみたい。行くか。
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