今週はついに40キロ台突入しました！パチパチパチ👏
週明け51キロ台まで急増して、リバウンドかと焦ったのですが、どうやらむくみだったようで、スルッと戻りました。
一瞬40キロ台に戻った20週目のブログはこちら👇
ダイエットスタートからの経過
身長158cm
ダイエット開始時
・56kg BMI 22.43
ダイエット開始21週間
・49.8kg BMI 19.95
21週目の過ごし方
週末の食事はこんな感じ👇
オートファジーは生野菜OKという説も読んだので、朝にサラダを食べることにしました。
美容と健康のため、ビタミンや食物繊維をしっかり取りたいなと。
これでも効果が続くかどうか、実験です。
【土曜日】
・朝：コーヒー、サラダ
・昼：鯛釜飯、味噌汁、高野豆腐煮、茶碗蒸し
・おやつ：クリーム白玉あんみつ
・夜：玄米カレー、ゆで卵、玉ねぎグリル
【日曜日】
・朝：コーヒー、サラダ
・昼：おにぎり、パン、チョコチップクッキー
・夜：忘れた・・・
日曜日は家族で上野動物園に行ったため、サッと食べられる炭水化物・・・。
動物園とか水族館が大好きなのでよく行くのですが、こういうレジャーのときってダイエット食に困りますね。
みんなどうしてるのか知りたい。手作り弁当以外で方法あるかしら。
しかも、夜に何を食べたかはメモしていなくて忘れた・・・
月曜日は夫が急遽飲み会に行ったため、子どもと私もおいしいものを食べよう！ということで、お気に入りのうどん屋さんに夕食に行きました。
お酒も飲めるうどん屋さんなので、うどん以外の食事も充実。
冷やしトマト、しゅうまい、揚げ出し豆腐などたらふく食べました。
お酒は飲めないので食べるだけですが、大満足！
・・・翌日大リバウンド。塩分などとりすぎたのでしょう。
冒頭に書いたとおり、火曜日以降ふつうに朝→サラダとコーヒー、昼→定食スタイル弁当、夜→ナッシュにして過ごしたらスルッと戻りました。
21週目の効果と感想
ついに40キロ台に・・・！嬉しい！
朝サラダをしっかりめに食べるようにして、空腹感は減っていますが、体重は順調に減っています。
実はこの1週間胃の調子がよくなくて、食べすぎや空腹すぎを避けたい、というのもあり、朝サラダと昼夜軽めのスタイルにしていました。
今日病院で胃カメラしてもらったら、逆流性食道炎でした・・・。がーん。
先生に原因はなんですかと聞いたところ、「食べてすぐ寝る」「消化に負担がかかる肉や油もの」と言われました。
「湯豆腐ばかり食べていればならないんだけどね、現代人はそうもいかないからね」と。
そんなに暴飲暴食したかしら。
しっかり薬飲みつつ、ダイエットというよりは、胃への負担を少なくする食事のとり方と内容を心がけねばと思っています・・・。
早く治ってくれ〜。
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