【体験記】オートファジーダイエット始めました

オートファジーダイエットって知ってますか？
1日のうち16時間断食、つまり食事をするのを8時間の間だけにするダイエットです。
空腹時に細胞の中の古いものをエネルギー源として新しいものに作り替える「オートファジー」という作用が活性化して痩せる、というもの。
詳しくは以下のサイトにまとまっています。
オートファジーの基本のやり方を徹底伝授！16時間を有効活用して理想のボディを目指すためのコツとは？ | YOGA HACK（ヨガハック）– 自分らしいココロとカラダを作る – (yogaroom.jp)

Twitterでたまたま見かけてこのダイエットを知って、痩せるだけでなく健康にもいいらしいとか、肌や髪にもいいらしいと聞いて気になっていました。
ゴールデンウィークの連休に帰省して食べまくっていたら2キロも太ってしまったので、切実に痩せなければと思ったことをきっかけに連休明けから始めてみました。

これから体験記としてダイエットの経過を書いていきたいと思います。

ダイエットを始めて1週間経過したので、今日はダイエット開始前の状況からダイエットの具体的な方法、効果や感想について書いていきます。
オートファジーダイエットをやってみようか迷っている方の参考になればと思います。

ダイエットスタート時の状況

私のプロフィールと体のデータはこんな感じ。
冒頭にも書いたように、連休で急に太ったのと、産後いつまでも体型が戻らないということで、本気でダイエットしなければと危機感を抱いています。
・34歳女性
・デスクワークの会社員(電車通勤、月に数回外出あり)
・夫と2人の子どもの4人家族
・158cm　56kg　へそ周り82cm
・産後2年半　　※いつまで産後というつもりだ
・目標48kg
・運動は苦手(中高は一応陸上部)
・物心ついてからずっとぽっちゃり

具体的なダイエットの方法

基本的には16時間断食なので食事のスケジュールを管理するという方法です。
食事の回数が減ることで筋力低下のリスクがあると聞いたので、軽い運動も組み合わせて行っています。

【食事】
食事は12時から昼食、19時30分から夕食をとって、8時間以内に食事を終えるようなスケジュールを組みました。
日中は会社で仕事をしていることや、子どもが小さく夕食の時間に制限があることからこのようなスケジュールにしました。

昼食は会社で栄養バランスに配慮した手づくりのお弁当を売っているので、それを食べます。
夕食はナッシュの宅配を頼んでこれを一食分と味噌汁。ごはんは白米や玄米を少量(茶碗半分くらい)食べたり食べなかったり。
【nosh-ナッシュ】ヘルシー・糖質に配慮した食事宅配サイト
オートファジーダイエットのポイントは血糖値のコントロールだと聞いたので、血糖値を急上昇させないよう、野菜からよくかんでゆっくり食べることを心がけています。
だいたい食事を始めて5分くらいは野菜を食べます。

朝食は16時間断食の最中なので抜きますが、ブラックコーヒーと無糖ヨーグルトか具なしの味噌汁、素焼きアーモンドを10粒までは食べています。
断食の間は意識して水分をとるようにしています。水か麦茶でとります。

【運動】
筋力低下しないよう、毎日少しでも運動をするようにしています。
朝か夜にYouTubeで10分くらいヨガをしたり、軽い筋トレをしたり、昼休みに20分くらい早歩きで散歩したりしています。
余裕があればこれらの運動を組み合わせます。
アップルウォッチをつけているので、ムーブリング480kcalを閉じることを目標にしています。
実際は閉じたり閉じなかったり。

オートファジーダイエット1週間の効果と感想

激太りの直後ということが大きいと思いますが、スルッと1.5キロ体重が減りました。
断食中もそこまでの空腹感はなく、これくらいで効果が出るなら続けられそうだなという印象です。
お腹が鳴るのを防ぐためにも、空腹感は水を飲んでごまかしています。
血糖値のコントロールを意識して食事をすることで、これまで早食いで食事を味わっていなかったことを痛感したというのが大きな発見でした。
具なしの味噌汁や素焼きナッツがとてもおいしく感じます。

特に不調はなく、空腹感も辛くはないので、まずは1か月くらい続けて効果を見てみたいと思います。