オートファジーダイエットを始めて4週間が経ちました。
3週目と4週目も16時間断食はゆるめに続けていたものの、風邪をひいてしまい運動が少なめになってしまいました。
前回、2週目の記録はこちら👇
ダイエットスタートからの経過
直近2週間で、体重はほぼ横ばいです。
1週間ごとの体重の変化はこちら👇
カッコ内は開始からの増減です。
ダイエット開始時
・158cm 56kg
ダイエット開始1週間
・158cm 54.4kg(-1.6kg)
ダイエット開始2週間
・158cm 53.9kg(-2.1kg)
ダイエット開始3週間
・158cm 54.5kg(-1.5kg)
ダイエット開始4週間
・158cm 53.5kg(-2.5kg)
3週目の過ごし方
3週目スタートの土曜日と日曜日はまだ風邪をひいていなかったので、いつもの週末を過ごしていました。
2週目に引き続き、週末は食べる時間を守ることと、食べ過ぎに少しだけ気を付けることを心がけつつ、家族と好きなものを食べました。
週末の食事はこんな感じ👇
【土曜日】
・朝 コーヒー、アーモンド
・昼 スシロー(寿司、エビフライ、味噌汁)
ホタルイカ食べ比べが美味しすぎました。
・夜 カレーうどん、トマト、チーズフライ、たこ唐揚げ
※言い訳：家族はクリスピークリームドーナツを食べたけれど、私は我慢したぞ！
【日曜日】
・朝 コーヒー、アーモンド
・昼 カオマンガイ
・夜 ナッシュ、玄米カレー
週末は風邪をひいていなかったのですが、日曜日は天気が悪く運動不足気味。
やはり炭水化物中心の食事が影響しているのか、ランチ後の午後が眠くてだるい…。
平日は午後の仕事中眠くなることはないのに、やはり血糖値急上昇しているのか。
休日は子どもの好きなうどんや寿司を食べたくなるけれど、食べ方や、食後の過ごし方に注意が必要そうです。
月曜日に風邪をひいてしまい、テレワークにして病院へ。
この日だけは朝もお粥を食べて静養しました。
火曜日以降は出社できたけれど、朝ヨガや筋トレをする元気はなく、昼休みにのんびり腹ごなしの散歩をするのみで1週間を過ごしました。
結果、3週目はトータルで体重増という事態に。
まぁ、体調を回復することの方が重要ということで。
4週目の過ごし方
週末は完全にダウンしてしまい、16時間断食もお休み。
ナッシュなどでバランスよく消化によい食事を心がけて、好きな本を読んで、ひたすら横になっていました。
月曜日からは断食再開＆出社。
運動は昼休みの散歩のみだけれど、徐々に体調が回復してきて、早歩きでしっかり運動できるように。
しかし、朝ヨガの習慣が途絶えてしまってちょっと危機感を覚えています。
やはり、柔軟性や筋力をつけたいので、ウォーキングだけでは足りないよね。
オートファジーダイエット3,4週目の効果と感想
早くも停滞期が来てしまいました。
風邪で運動量が減ったことと、断食も少しお休みしたせいだと思いたい…。
ようやく風邪もよくなったので、もう少し運動の負荷を上げて、夏までは続けていこうと思っています。
断食はそこまで辛くないものの、朝食を抜いているので、子ども達が食べているチーズトーストやツナおにぎりといった朝食メニューが非常においしそうに見えます。
ちなみに同時にオートファジーダイエットを始めた夫(37歳、普通体型)はすでに5キロも減ったらしいです。あんた元々太ってないやん…。
6月に入り、気温も高くなってきました。
この夏はノースリーブが着られるよう、頑張ります。
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