オートファジーダイエットを始めて11週間が経ちました。
思うように体重は減りませんが、お腹周りがすこーし引き締まってきた気が…
前回、10週目の記録はこちら👇
https://mariko-forest.net/archives/88
ダイエットスタートからの経過
1週間ごとの体重の変化はこちら👇
カッコ内は開始からの増減です。
3キロ減からなかなか動きません。
ダイエット開始時
・158cm 56kg
ダイエット開始1週間
・158cm 54.4kg(-1.6kg)
ダイエット開始2週間
・158cm 53.9kg(-2.1kg)
ダイエット開始3週間
・158cm 54.5kg(-1.5kg)
ダイエット開始4週間
・158cm 53.5kg(-2.5kg)
ダイエット開始5週間
・158cm 53.8kg(-2.2kg)
ダイエット開始6週間
・158cm 53.4kg(-2.6kg)
ダイエット開始7週間
・158cm 53.0kg(-3.0kg)
ダイエット開始8週間
・158cm 52.6kg(-3.4kg)
ダイエット開始9週間
・158cm 52.7kg(-3.3kg)
ダイエット開始10週間
・158cm 52.8kg(-3.2kg)
ダイエット開始11週間
・158cm 52.4kg(-3.6kg)
11週目の過ごし方
11週目の始まりは3連休だったんですよ。海の日で。
休日はバランス崩れがちなので、平日4日でよく立て直したほうかなぁ。
週末の食事はこんな感じ👇
【土曜日】
・朝 コーヒー、ナッツ
・昼 チキンカツサンド、コーヒー（コメダ珈琲）
・夜 明太子パスタ、スープ
【日曜日】
・朝 コーヒー、ヨーグルト、ナッツ、めかぶ
・昼 チキンソテー、しらす鮭まぜごはん
・おやつ レーズンヨーグルトチョコ、たまごビスケット
・夜 ガパオライス
【月祝日】
・朝 コーヒー、ナッツ
・昼 ハンバーグ定食（洋食屋）
・夜 ピザ
ガッツリ行ってますね～…。
我が家、妻である私はほとんど料理しません。
夫が料理上手なため、明太子パスタやら、鮭のまぜごはんやら、おいしすぎてつい食べ過ぎる…。
あとは大好きなタイ料理やら、おいしい洋食屋さんやら、食事をたのしんでおります。
11週目もなかやまきんに君のYouTubeで筋トレは続けてます。
平日も昼休みのウォーキングは日陰を選んで続けて、運動量は確保しています。
朝が起きられなくて、なかなかヨガを復活できない。
オートファジーダイエット11週目の効果と感想
筋トレの効果が出るのはまだ早いと思うけれど、ランチ後のウォーキングはもう2ヶ月以上続けているからか、お腹周りが若干引き締まってきた気がします。
第一子出産以降、一度もひっこまない下腹はまだたるんでいますが…。
下腹のお肉はしつこいのでしょうね…。
腹筋というか、体幹がとても弱い自覚があるので、健康のためにもしっかり鍛えていきたいと思います。
今日、近所を歩いていて、とてもウエストが細い女性を見かけたんですよね。
ガリガリというわけではなくて、ほっそりとはしてるんだけど、しっかりくびれている。
その女性、今風のハイウエストのスカートを履いていてものすごく似合っている。
こんなステキな体系になって、似合う洋服を着こなしたいわ、と思った瞬間でした。
さー、次週こそ、マイナス4キロ！！
コメント